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5 exercices pour un ventre plat et vous pouvez les faire dans une chaise

Le travail de bureau présente de nombreux avantages. Cependant, rester assis longtemps peut nuire à votre santé et à votre corps. La bonne nouvelle est que notre équipe a trouvé 5 exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour vous sentir frais et plein d’énergie.

Exercice n ° 1 :
Renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et aide à brûler les graisses. Asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit sans toucher le dos de la chaise.

Gardez vos pieds sur le sol, la largeur des hanches.
Gardez votre dos droit. Soulevez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. Gardez votre ventre aspiré po
Placez vos mains sur votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.
Répétez 20-30 fois en alternant vos genoux.
Exercice n ° 2 :
Ici, tous vos muscles abdominaux travaillent efficacement et en douceur en même temps.

Gardez vos jambes ensemble. :
Tenez les côtés de la chaise à deux mains.
Tout en gardant le dos droit, soulevez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Vos muscles abdominaux doivent être tendus.
Posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.
Répétez 10-20 fois.
Exercice n ° 3 :
Façonne votre taille. Les exercices musculaires obliques aident à brûler les graisses des côtés de votre ventre.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit. Tenez bien la chaise à deux mains.
Pliez votre corps sur le côté et ne vous asseyez que sur un fessier.
Gardez les jambes jointes et soulevez les deux genoux contre la poitrine, comme décrit à l’exercice 5.
Revenez à votre position initiale et pliez-vous de l’autre côté.
Répétez 10-20 fois de chaque côté.
Exercice n ° 4 :
Cet exercice est vraiment bon pour votre taille. Il fait travailler vos muscles abdominaux inférieurs et obliques. Pour le faire correctement, assurez-vous que votre genou rencontre votre coude opposé. A ce moment, le haut de votre corps devrait légèrement se retourner.

Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit sans toucher le dos de la chaise. Mets tes mains derrière ta tête.
Soulevez votre genou droit à votre poitrine. Dans le même temps, pliez votre coude gauche pour rencontrer votre genou.
Revenez à la position d’origine. Répétez 15 fois.
Changez le genou et le coude et répétez 15 fois.
Essayez de faire 4 séries de 15 ascenseurs chacune.
Exercice n ° 5 :
Brûle les graisses rapidement. Rend tonique le ventre, le dos et les épaules. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser une chaise avec bras. Assurez-vous que votre chaise n’est pas une chaise roulante.
Tout en étant assis sur la chaise, tenez fermement les bras de la chaise.
Soulevez votre corps au-dessus de la chaise pour que vos hanches et vos jambes pendent dans les airs. Utilisez vos muscles abdominaux pour lever vos genoux contre votre poitrine.
Restez dans cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position initiale et faites une courte pause.
Répétez l’exercice 4 fois.


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